1.消除诱惑。遵守“眼不见，心不烦”这句老话的时候，自制力往往是容易的。消除环境中所有的诱惑和干扰是提高自律的**步。如果你想更好地控制饮食，扔掉手中的垃圾食品，关闭并取消你精心为自己准备的外卖订单。如果你想专心工作，请关掉手机，把桌面上多余的杂物清理掉。如果你真的很烦躁，一定要关掉电脑上的音乐播放器，让办公室同事停一会儿。过一段时间，你会感激这种消除诱惑的能力，因为它让你做事更轻松，事半功倍。

2.饮食规律健康。研究表明，低*糖往往会削弱一个人的决心。当你饥饿的时候，你的大脑无法发挥出大的潜能，你的注意力会受到损害。饥饿让你很难专注于手头的任务，更不用说让你变得*躁和悲观。为了让你的生活保持在正确的轨道上，请确保每隔几个小时就能享受到健康的零食和正餐，也就是我们常说的少吃多餐。

3.不要等它“感觉对了”。提高自律意味着改变你的正常作息，这可能会让人不舒服和尴尬。《习惯的力量》的作者查尔斯杜希格(Charles Duhigg)解释说，习惯性行为追溯到大脑的一个部分，称为基底神经节，这是大脑中与情绪、模式和记忆有关的部分。另一方面，决策是在前额叶皮层完成的，这是一个完全不同的领域。当一种行为成为一种习惯，我们就不再使用我们的决策技能，取而代之的是“自动驾驶”。所以，打破坏习惯，形成新习惯，不仅需要我们做出积极的决定，还会让我们感到不舒服，不习惯。你的大脑会**改变，以支持它“编程”的东西，并按照惯例思考。但毕竟大脑的终决定权在人。是解决问题还是拥抱错误？让大脑承认，你的新决定“感觉正确”还需要一段时间，但毕竟你已经扭转了这个不可改变的局面。

4.给自己安排休息，治疗，奖励。自律并不意味着你的新计划需要彻底抛弃过去。事实上，不给自己任何回旋的余地，通常会导致失败，失望，后让自己回到老习惯。在练习自制力的同时，给自己安排好适当的休息、治疗和奖励。比如节食，每周六只能吃冰淇淋圣代。比如减肥，经过一个月的健身之旅，奖励自己一次漂亮的**服务。比如你可以控制自己的开销，允许自己每周日在商场挥霍200元(好把信用卡留在家里，只带现金)。自律可能很难，但通过不断奖励自己的努力，你会发现追求自我奖励的过程只是自律的一种表现。

5.原谅自己，继续前进。一般来说，我们会想出一个新的思路，但可能不会按照计划进行。你会大起大落，你可能会取得不可思议的成功，也可能会无缘无故的失败。关键是在**时间选择继续前进，不管结果如何。当你遇到挫折时，承认是什么导致了它们，然后继续前进。我们都很容易被内疚、愤怒或沮丧所包围，但这些情绪无助于建立自律。相反，选择原谅自己，尽快找回状态才是重要的。很多时候，你会发现，离开计划好的路线越久，就越难继续朝着积极的方向前进。所以，不要轻言放弃，即使降低难度，也不要轻易改变路线。