1.适当喝水。

适当的喝水，而不是一味的多喝水，更有利于健康和减肥。喝水是好的。据科学研究，如果每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里，相当于瘦了4.5斤左右！

但是也不能喝太多，因为水喝多了，代谢不掉的水分就容易在体内聚集，造成水肿。

2.多样的运动

当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式。同时，在你减肥的同时，同样的运动量消耗的热量更少。那你就在高原上了。所以减肥期间好安排2-3种运动，然后好交替做。

3.适量补铁

如果体内铁元素不足，细胞得不到足够的氧气，从而降低新陈代谢！所以在日常生活中，可以适量多吃一些补铁的食物：如谷物、豆制品等。

4、不可或缺的乳制品

根据中国居民膳食指南，鼓励每个人每天食用多种乳制品，总量约为300克液态奶。

科学家早就证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天吃一些乳制品很重要。

5.获得充足的睡眠

对于想要提高新陈代谢的人来说，除了吃饭和运动，还有一个环节是不可忽视的，那就是充足的睡眠。

如果你想让你的新陈代谢保持在佳水平，你应该每天睡6-8个小时。睡眠不足，新陈代谢会变慢，容易发胖~

6.坚持力量练习。

相比有氧运动，力量练习大的优势就是它的光环效应。在你完成运动后的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于较高水平，这对减肥非常有利。

所以减肥期间一定要安排一定量的力量练习，配合有氧运动。

7.用杂粮代替部分面粉和大米。

我们都知道精细碳水化合物，如面包、米饭、白面等。会引起人体胰岛素水平的波动，不利于减肥。但精制谷物也含有不可或缺的营养成分。所以好的办法是半精半粉半米。