1.首先，你要有毅力。

2.早餐可以吃的很好，量少，午餐少，不吃面食，比如花卷，包子。大米也很少见。基本上我们吃蔬菜，煮白的，无油的，基本无盐的，不吃含糖量高的食物。

3.晚饭少吃点，可以多吃素菜。饿了就喝水，或者一根黄瓜。

4、并配合运动，每天快走或跑步一两个小时。每天坚持长距离，甚至更多。即使加班到九点，也要去散散步。

5.坚持是重要的。别以为咬一口就没事了。尝尝你想吃的东西。

6.成功后正常饮食，保持能量摄入与能量消耗相等，就不会再反弹了。